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Pour initier les enfants au yoga et pratiquer avec eux, voici 12 cartes à imprimer, avec une jolie illustration de la posture, et au dos les explications pas-à-pas, à hauteur d'enfant, validées par Patricia, professeure de yoga. Mode d'emploi imprimez en couleur les planches de cartes, découpez-les et collez-les dos-à-dos pour avoir d'un côté l'illustration de la posture, et de l'autre les explications. Vous pouvez aussi les plastifier pour leur donner une bonne tenue. Vous pouvez ensuite décider des postures que vous ferez avec l'enfant, soit par choix, soit en tirant au hasard ! Kit complet > cliquez sur le lien pour le voir et l'imprimer POSTURES DE YOGA DEBOUT L’arbre - Vrikshasana Fixe un point devant une jambe et pèse dessus. Grandis-toi comme un l’autre ton pied sur la jambe enracinée, à la hauteur que tu ta cheville, ton mollet ou ta cuisse mais surtout pas sur ton genou s’ouvre sur le côté. Rejoins les deux mains en prière, devant ta poitrine ou vers le ciel. Reste le temps que tu peux et ta jambe lentement en restant bien la même chose avec l’autre jambeBienfaits cette posture renforce l’équilibre et les muscles des jambes. Elle apporte calme et concentration. Le danseur - Natarajasana Tiens-toi bien un point devant une ton poids sur un ton autre pied et ramène le talon vers la ta main, saisis ton pied ou la cheville. Lève-le doucement vers le haut, en l’éloignant de ton torse. Equilibre-toi avec ton autre bras tendu en avant. Après 30-40 secondes, repose la jambe avec l’autre jambe !Bienfaits renforce l’équilibre, étire les épaules et la poitrine, muscle les jambes et les chevilles. Guerrier 2- Virabhadrasana Debout, écarte les jambes, pieds un point devant tes bras à l’horizontale, paumes vers le pivoter ton pied droit d’1/4 de tour, vers la ton genou droit, ton genou reste au-dessus de ton jambe gauche reste bien droite, et le pied gauche bien à buste reste bien vertical et ne se penche la tête vers la droite et regarde loin devant ta main lentement et profondément, sans en place et fais la même chose avec la jambe renforce l’équilibre, la concentration et l’endurance, donne confiance en soi, étire les jambes, le cou et les épaules. POSTURES DE YOGA ASSIS Demi-torsion assise - Ardha Matsyendrasana Assieds-toi sur le tapis et allonge tes ta jambe gauche et pose ton pied par terre, de l’autre côté de ton genou ton genou droit se plier naturellement au ta main gauche sur le sol, derrière ton dosPose ta main droite sur ton genou tranquillement en laissant le ventre se gonfler et se vider comme un chaque respiration, tourne doucement ta tête et tes épaules vers la gauche, comme si tu voulais regarder derrière force pas, va tout doucement pour juste sentir ta colonne ensuite cette posture de l’autre étire la colonne, masse le dos et le ventre, apaise le cerveau Demi-lotus - Siddhasana Assieds-toi par terre confortablement, et allonge tes jambes devant ta jambe droite, et pose ton pied droit sur ta cuisse gauche. Plie ta jambe gauche et dépose ton pied gauche sur ta cuisse tes mains sur tes genoux, tournées vers le peux rejoindre ton pouce et ton les yeux, respire calmement sans on n’a pas les deux pieds posés sur les cuisses, un pied est simplement posé sous la aide à retrouver le calme, apprend à respirer. POSTURES DE YOGA À 4 PATTES La table - Bharmanasana Mets-toi à 4 pattes sur un mains bien à plat, sous tes genoux sous tes bras et tes cuisses sont droits, comme les pieds d’une dos est plat comme la peux faire deux autres postures à partir de la table Le chat en expirant, tu fais le dos rond et tu baisses la tête, menton dans le chien en inspirant, tu remontes la tête et les fesses, ton dos se équilibre tous les muscles du corps, masse et muscle le dos, assouplit la colonne. Chien tête en bas - Adho Mukha Svanasana Mets-toi à quatre pattes sur le tapisLes genoux alignés sous les hanchesLes mains un peu en avant des épaulesLève les genoux et pousse les fesses vers le ciel doucement en expirant Rentre le menton Regarde vers tes pieds et garde ta tête entre tes une minute en respirant étire le dos et la colonne vertébrale, oxygène le cerveau et chasse le stress. La planche sur le côté - Vasisthasana Commence par effectuer la posture du Chien tête en aplatis-toi vers le sol pour faire comme une planche bien droite avec ton corps .Bascule ton corps sur le bord extérieur de ton pied ton pied droit sur le pied gauche, comme s’ils étaient dans la même ta main droite sur ta hanche ton torse vers la droiteLe poids de ton corps est sur ton pied gauche et ta main bras qui te porte est pasvertical sous toi, mais un peu en diagonale,comme le pied d’une table avec ton poignet sur la même ligne que ton épaule .avec ta main un peu en avant de ton épaule.Redresse l’autre bas vers le ciel. Aligne bien ton corps en une seule ligne des talons jusqu’à la calmement sans bouger, puis reviens à 4 de l’autre renforce les bras, les jambes et les abdominaux, travaille l’alignement et l’équilibre. Enfant - Balasana Pose tes genoux au en boule et pose ton front par terre. Repose tes fesses sur les genoux s’écartent pour accueillir ton bras peuvent être posés devant toi, tendus, pour t’étirer. Puis ils peuvent reposer le long de ton corps, pour te calmement et cette posture est très relaxante, elle étire doucement le dos, les hanches, elle repose du stress et de la fatigue. POSTURES DE YOGA ALLONGÉ Le demi-pont - Ardha Setu Bandhasana Mets-toi allongé sur le tapis, le dos bien droit et à les les pieds bien à plat sur le sur tes pieds et pousse tes fesses vers le tes cuisses et tes pieds parallèles mais pas peux garder les bras le long de ton corps, paumes contre le bien les poser vers le haut le long de tes calmement, sans ton buste lentement en commençant par le haut du favorise la respiration par le ventre, masse les organes du ventre, renforce les poumons, assouplit le dos. Chandelle- Sarvangasana Allonge-toi sur le dos, bien à plat et bien droit. Ramène les genoux vers la ton bassin et soutiens-le avec tes mains, coudes posés au les jambes vers le haut. Elles peuvent rester surtout regarde uniquement vers le ciel...ne fais pas ton petit curieux à regarder à droite ou à gauche car tu pourrais te faire mal au cou ...Descends ta chandelle en déroulant ta colonne la tête sur le sol et contrôle la descente avec tes Cette posture muscle les abdos et le bas du dos. Elle fait bien circuler le sang jusqu’au cerveau. Charrue - Halasana Commence par te mettre en chandelle posture Sarvangasana.Descends doucement les jambes au-dessus de ta tête, en les gardant si tu peux les pieds au sol et étire tes jambes. Ne force pas. Ta nuque doit rester souple et le temps de quelques doucement en ta chandelle en déroulant ta colonne lentement. Bienfaits Cette posture apaise le cerveau, réduit le stress et étire le cou et le dos. MERCI À PATRICIA, PROFESSEURE DE YOGA, POUR SA RELECTURE ET SES CONSEILS ! Le petit yoga le papillon Votre enfant découvre la position du Papillon, un petit exercice amusant qui aide à se concentrer ! Le petit Yoga, c'est une création du magazine Pomme d'Api, des exercices de relaxation ludiques im... Le petit yoga La neige Après une longue journée à l'école, quoi de mieux qu'un petit rituel pour se détendre et se sentir tout doux ? Aujourd'hui, le Petit Yoga vous propose "La neige", pour se sentir léger comme un floco... Le petit yoga L'archer Pour se sentir fort et courageux comme un super-héros, voici quelques petits à reproduire ultra simples. Avec Bayam et le Petit Yoga des enfants, découvrez d'autres d'exercices de yoga. Le petit yoga Le pingouin Aujourd'hui, le petit yoga de Pomme d'api vous propose de réaliser la pause du pingouin avec votre enfant. Comme le pingouin qui prend l'air de la banquise, voici des petits gestes simples et agréab... Le petit yoga La grenouille Aujourd'hui, le petit yoga vous propose la figure La grenouille. Une pause qui assouplit les articulations et fait beaucoup rire les tout-petits. Le petit yoga La tortue Aujourd'hui, le petit yoga vous propose la pause La tortue. Une figure qui dissipe l'excitation et donne une sensation de sécurité aux tout-petits. Le petit yoga L'abeille Aujourd'hui, le petit yoga de te propose la figure de l'abeille. Une pause qui calme la nervosité en ventilant les poumons par l'ouverture de la cage thoracique. Le petit yoga Salut le soleil ! Aujourd'hui, le petit yoga vous propose la pause de Salut le soleil ! Une figure pour bien commencer la journée avec les tout-petits. Le petit yoga L'arbre dans le vent Aujourd'hui, le petit yoga de te propose la figure de l'arbre dans le vent. Une pause qui aide les petits à se calmer, quand on est agité ou excité !

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